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对健康饮食的认识以及如何安排一日三餐
对健康饮食的认识以及如何安排一日三餐
发布时间:2023-04-28 01:35:47 来源:
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对健康饮食的认识以及如何安排一日三餐
通过学习
"
健康饮食
"
,我渐渐意识到健康饮食的重要性。通过查阅资料以及自己的体
会,我整理出了对一日三餐的一些建议。希望大家都能重视合理安排饮食的重要性,健健
康康每一天。
对于生活在大都市中的人们来说,
看似简单的一日三餐却难以合理安排。
而有关专家
指出,如何科学饮食,搭配好一日三餐,对每个人的身体健康至关重要。
据了解,随着生
活水平的提高,都市中高血压、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所谓“四高”患者近年来
呈大幅度攀升趋势,且日趋年轻化。我国的“四高”还普遍呈现出来的一个症状,就是体
重增加造成肥胖症。目前,如何科学合理地安排一日三餐已经是个非常重要的话题。
早餐:给你一天好开始
其实,早餐对于身体健康的重要性大多数人都清楚,但现代
都市人生活工作节奏加快,早餐很容易被一些上班族忽视。特别是一些年轻人,对早饭的
重视程度是远远不够的。因为一天的工作和学习大多集中在上午,需要消耗大量脑力和体
力,当然需要提供足够的营养和能量,所以在生活方式上应把早餐放到较为重要的位置。
有关专家分析认为,人体所需要的能量,主要来自糖,其次靠脂肪的分解氧化。早饭与头
一天晚饭间隔时间比较长,胃处于空虚状态,不吃早餐会使人体血糖不断下降,造成思维
混乱、反应迟钝、精神不振。另外,不吃早餐易引发胆结石。因此,于康强调,吃早餐十
分重要。一般来说,早餐营养量须占全天营养量的
1
/
3
以上,一般以糖类为主,同时还
应有适量的蛋白质和蔬菜。
那么早餐应该怎么吃呢?有关专家介绍,
虽然人们的年龄和各
自的体质状况是不同的,但是对早餐的要求大体是相同的,那就是对早餐都要搭配合理,
以满足人体的营养需求。早餐也应包括主食,包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。
副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食,光吃鸡
蛋或者牛奶的话,可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。
午餐:营养搭配要合理
目前,对于大城市中的上班族和中小学生来说,由于家庭
住地与工作单位比较远,
午餐很少能回家吃,
本来应该占全天热能
40
%的午餐被很多人凑
合着解决了。
有关专家指出,午餐只吃包子、馄饨、面条等等,虽然热量供给基本能达到
标准,但优质蛋白比例小,钙、锌、维生素
A
、维生素
C
等微量营养素明显不足。人们一
定要拿出充裕的时间来吃好午餐,并且应该注意提高饮食质量,多吃一些高蛋白食物,如
鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可
使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对增强理解和记忆功能有重要作用。
此外,午餐
最好不吃方便食品,例如方便面、西式快餐等,这些食品太简单,营养含量低,而且不均
衡,对人体健康可能产生不利影响。
如果午餐吃得过于简单,
下午
3
~
4
点钟最好再吃
1
~
2
个水果,以便增加维生素、膳食纤维等其他营养素。
晚餐:吃多吃少因人而宜
有关人士介绍,晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食
物,因这些食物不但能影响夜间的睡眠,而且易引起发胖。要以富含维生素
C
和粗纤维的
食物为主,这类食物既能帮助消化,防止便秘,又能供给人体需要的纤维素和微量元素,
防止动脉硬化,改善血液循环,有益于人体健康;应吃富含碳水化合物的食物,如面条、
面包、米饭和甜食等,能使血液中不能被肌肉细胞所吸收的色氨酸进入大脑,并转变为有
镇静作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外,还可减轻身体痛觉和敏感度。
以上为我对一日三餐的建议,希望对大家有所帮助。
10
机电一班
徐海涛
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/fe44405ebe23482fb4da4ca5.html
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