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饭后散步可以瘦腿吗
饭后散步可以瘦腿吗
发布时间:2024-04-24 20:40:43 来源:
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饭后散步可以瘦腿吗
吃完饭之后如果没有什么特殊事情的话,
我们都会选择出去散步
活动一下身体,夏季马上就要来了,又到了露腿的季节了,有些女生
会为了腿粗而烦恼,那饭后散步可以帮助他们瘦腿吗?
一、饭后散步可以瘦腿吗
饭后散步可以瘦腿。
散步属于有氧运动,
它可以使机体多余的脂肪得到消耗,
同样腿
部的脂肪也会被燃烧,
因此饭后散步可以帮助腿粗的人士实现瘦腿的
愿望。
二、饭后散步多久瘦腿效果好
饭后散步每天最少走半个小时到一个小时的样子瘦腿的效果会
更好,而且每次散步后可以做做拉伸运动,或是压腿、拍打和按摩瘦
腿的效果会更明显,坚持三个月可以看到明显的瘦腿效果。
三、饭后散步瘦腿的方法
快走慢走相结合
饭后散步可以用慢走和快走相结合的方法锻炼腿部。
首先吸气缩
腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。走路
的时候先大步快走
3
分钟,
然后再换成慢走的方式走半分钟,
这样可
以起到一直拉伸腿部的作用。
大步伐快节奏
身体前倾,后脚跟要比前脚掌先落地,同时将重心放在后脚跟;
快节奏迈大步;上坡的时候慢行,下坡的时候快走。
倒走
倒着走路可以消耗更多的热量,
但是倒着走路的时候膝盖尽量不
要弯曲,同时微微翘起臀部。倒走可以使血液循环得到促进,但是时
间不能太长,走
15
分钟就可以了,速度以一分钟
120
步为好。
四、饭后散步廋腿的注意事项
正确的姿势对瘦腿来说很重要,
饭后散步的时候一定要抬头挺胸,
尽量让四肢保持放松的状态,
尽可能放大手臂挥动的幅度,
而且不要
将任何东西放在手中,
走路的时候尽量走直线,
并且脚跟要先于脚掌
着地,这样才能更好地瘦腿。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ece10a80fbc75fbfc77da26925c52cc58ad6903d.html
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