说明:当你注意到你的情绪变坏时,问问你自己:现在我的头脑里在想什么?并且尽可能快地在自动思维栏中草草记下这种思维或心理意象,记录的时候要回到情境和情绪，不然思维就是不准的。
日期/时间
情境
1.什么现实
事情或思维倾向或白日梦或回忆导致了不愉快的情绪？2.（如果有）
你有什么痛苦的躯体感觉？
自动思维
1.你的脑海
里有什么思维和/或意象？2.当时你对
每一种思维相信多少？
情绪
1.当时你感觉
到什么样的情绪（悲伤/焦虑/愤怒/等等）？2.情绪的强烈
程度如何（0%-100%）？
适合的反应
1.（选做）你作出了什么样的认知歪曲？2.利用最下面的问题组成一个队自动思维的反应3.每一反应你相信多少？
结论
1.现在你对每一自动思维相信多少？2.现在你感觉到什么样的情绪？这种情绪的强烈程度？（0%-100%）3.你将做什么？（或你做了什么）
例子：2.2310am星期五
与唐娜电话交谈
她一定不再喜欢我了，90%
伤心80%
帮助组成选择性反应的问题：（1）自动思维是真的，证据是什么？不是真的，证据是什么？
（2）有选择的解释吗？（3）可能发生的最坏情况是什么？我能经受住它吗？可能发生的最好情况是什么？最现实的结局是什么 