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发布时间:2024-04-19 21:39:52 来源:
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男人身体疲劳的饮食建议
男人身体疲劳的饮食建议
本文导读:男人们的工作力度较大,有些还经常加班到深夜,长
期如此就导致身体很疲劳,那么男人身体疲劳吃什么?有哪些饮食建
议呢?
对于男性来说,拼博事业的同时还要撑起一个家庭,所以,很多
的男性都会出现疲劳过度的问题,如果得不到及时的缓解,就会常常
感觉到身体各部分因为疲劳而引发的不适,应对这种情况下面的饮食
策略对大家一定会有所帮助。
身体各部位疲劳吃什么食物?
1
、眼疲劳多吃枸杞
上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表,眼睛会觉得酸
胀难忍。《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”食
用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护
眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的
成年人每天吃
20
克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量
要减半,否则容易滋补过度。
2
、脑疲劳多吃坚果
上班族工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少
人反映一到下班的点钟,就头痛欲裂,神识恍惚。除了在工作时间每
隔
1
小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午
10
点或者下午
3
点左
右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的
卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。
3
、胃疲劳多吃小米
上班族应酬很多,喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都
让胃很受伤。小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用,
小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾
胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养
胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
4
、腿疲劳多吃香蕉
不少人要经常出差,成天东跑西颠,腿部负荷很重。常常是一整
天跑下来,腿又酸又胀,吃些香蕉吧。一则是因为香蕉富含钾,可以
有效缓解我们身体的疲劳
;
二是因为钾可以排除身体中多余的盐分,使
本来肿胀的腿能变得清瘦一些。
5
、心疲劳多吃红豆
上班族各种会议和应酬“扎堆”,要操心的事情接二连三,很容
易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李
时珍称红豆为“心之谷”,可见红豆的养心功效。从临床上看,红豆
既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、
降血压、改善心脏活动功能等功效
;
同时又富含铁质,能行气补血,非
常适合心血不足的
'
女性食用。
6
、神经疲劳多吃香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,
有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春
困、排散毒素、提升精力。
7
、肌肉疲劳多吃香菜
香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。
乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝
卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,可以中和肌肉活动时产生
的乳酸。
身体疲劳的饮食建议
1
、增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等
可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。
2.
、增加些富含
ω
-3
脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑
鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
3
、多摄取富含
B
族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的
食物。
B
族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂
;
缺钙的人,总
是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的
疲劳无法获得缓解。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/6f236c3d834d2b160b4e767f5acfa1c7aa00823f.html
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