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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2024-04-20 19:24:39 来源:
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腹式呼吸图步骤及练习方法
腹式呼吸放松法
,
是一种比较简单方便且较容易掌握的放松法
,
如果运用此放松方法可
以减少心算过程中的应激的产生
,
降低紧张和焦虑
,
减轻脑力劳动的负担,腹式呼吸是怎么
样的呢
?
下面是的腹式呼吸资料,欢迎阅读。
腹式呼吸
(
图
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的
腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,
仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息
4
秒,
此时身体会感到紧张,接著利用
8
秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中
断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼
吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时
α
波
也持续
出现。也就是说,屏住气息可以使得
α波更容易出现。
做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功
能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的
毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺
激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些
刺激之後便成为
α状态。
人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人
才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活
(
胸式呼吸
,因此只使用到
1/3
的肺,另
外
2/3
的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法
(
呼吸意识化
进行呼吸,肺就能够完
全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,
既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意
识之下既缓且深的呼吸法是造就
α
波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在
12
赫兹以下,就大脑生理而言,就是
α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡
的分泌,有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,
所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。
如何进行腹式呼吸放松训练
1.
躺在床上,或者坐是沙发上,一只手
(
左手
放在胸部,另一只手
(
右手
放在腹部肚脐
处,正常的呼吸,感觉两手上下起伏的运动,并且较两手的运动幅度。
2.
进行腹式呼吸练习和体会
:
缓慢地通过鼻孔呼吸,在吸气时,让腹部慢慢的向外扩张,
也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来,在呼气时,让腹部慢慢的向下凹陷,也就是腹部的肚子
慢慢的收缩,体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯
性呼吸方式的不同
3.
这样练习几分钟以后,坐直,可以先休息一下,两手放的位置仍同前,进行腹式呼
吸,比较两手此时在吸气和呼气中的运动,并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比
右手更明显,这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧,需要慢慢的练习。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/2a40a786de3383c4bb4cf7ec4afe04a1b071b01a.html
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