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运动后怎样吃不会胖?运动后1小时进食,是减重黄金期
运动后怎样吃不会胖?运动后1小时进食,是减重黄金期
发布时间:2024-04-20 20:27:15 来源:
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运动后怎样吃不会胖?运动后
1
小时进食
,
是减重黄金期
运动后怎样吃不会胖
?
医师指出,一般民眾都有以下不正确的迷思,
就是运动完不能吃东西,或运动后吃东西容易变胖
;
其实这是错误的观
念,许多人担心运动后进食,会枉费努力运动的成果,而不吃东西,
这样反而造成体重变胖。
点击加载图片
国内运动风气盛,但仍有许多民眾担心运动后容易变胖。
奇美医学中心一般消化系外科主治医师林逸峰指出,国内运动风
气盛,渐渐成全民共识,但有许多人担心运动后身体的吸收力变强,
吃东西很容易变胖,甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的卡路里,会因
为补回来的饮食而前功尽弃。
运动后轻食
能帮助减肥
事实上,运动后的饮食不仅不会影响减重,反而会增强运动者的
体力,从长远来看,甚至能帮助减肥。因为如果运动后都没有吃,就
会像禁食,身体会非常疲倦,精神无法集中,肌肉痠痛也不易恢復。
当运动强度愈大,不舒服的感觉就愈明显。
研究也发现,运动后
1
小时进食,是减重黄金期。而运动后愈晚
吃东西,效果可能愈不理想。因为延迟进餐,只会使得肌肉被迫分解
肌肉蛋白,来替补能源的缺乏,且之后使能源分配回肌肉的比例下降,
让养分被脂肪与肝脏储存。
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运动目的在维持身体健康,均衡饮食是关键。
运动后
1
小时
黄金瘦身
奇美医学中心营养科营养师刘珮芬补充强调,运动目的在维持身
体健康,不管是要减重、增肌或是为了健康,运动后的
30
分钟到
1
小
时内,聪明摄取
1
份营养均衡的轻食,能让身体能量迅速恢復,帮助
运动目标效果加倍。
另外,运动后的进食的重点,包括:「时间」、「种类」及「份
量」,建议每次运动后
1
小时内进食,依循运动强度与时间,来补充
运动后黄金比例
(
碳水化合物:蛋白质
=3
:
1
,热量约
250
至
300
大卡
的饮食,让个人增肌提升基础代谢,又可达到减脂效果。
点击加载图片
举例来说,
1
份均衡营养轻食,如:小餐包
1
个
+
无糖豆浆
260cc+
香蕉
1
根来增加肌肉修补,才不会流失肌肉量而让基础代谢率
下降,只要适当补充,就不易造成脂肪堆积,但应谨记运动后进食热
量应控制在
300
大卡以下。
或是建议运动前,可以先在家裡准备方便携带的食物,例如全麦
鮪鱼三明治、马铃薯沙拉三明治、香蕉等水果、综合果汁。也可将综
合无糖优格、豆浆、牛奶与水果混打製成水果奶昔,运动后可以立即
补充。
运动后
1
小时
黄金瘦身
奇美医学中心营养科营养师刘珮芬补充强调,运动目的在维持身
体健康,不管是要减重、增肌或是为了健康,运动后的
30
分钟到
1
小
时内,聪明摄取
1
份营养均衡的轻食,能让身体能量迅速恢復,帮助
运动目标效果加倍。
另外,运动后的进食的重点,包括:「时间」、「种类」及「份
量」,建议每次运动后
1
小时内进食,依循运动强度与时间,来补充
运动后黄金比例
(
碳水化合物:蛋白质
=3
:
1
,热量约
250
至
300
大卡
的饮食,让个人增肌提升基础代谢,又可达到减脂效果。
举例来说,
1
份均衡营养轻食,如:小餐包
1
个
+
无糖豆浆
260cc+
香蕉
1
根来增加肌肉修补,才不会流失肌肉量而让基础代谢率
下降,只要适当补充,就不易造成脂肪堆积,但应谨记运动后进食热
量应控制在
300
大卡以下。
或是建议运动前,可以先在家裡准备方便携带的食物,例如全麦
鮪鱼三明治、马铃薯沙拉三明治、香蕉等水果、综合果汁。也可将综
合无糖优格、豆浆、牛奶与水果混打製成水果奶昔,运动后可以立即
补充。
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运动后饮食受关注,细嚼慢咽是健康享瘦最好方法。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1fee2d6700d8ce2f0066f5335a8102d276a2619d.html
《运动后怎样吃不会胖?运动后1小时进食,是减重黄金期.doc》
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