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正在进行安全检测...

发布时间：2024-04-19 17:12:59 来源：文档文库

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怎样预防高血压
生活中应该如何预防高血压呢?其实很多朋友都是潜在的高血压人群，如果生活中不注意小细节，那么就容易诱发高血压，今天店铺就来给大家盘点预防高血压的方法，希望对大家有帮助。如何预防和控制高血压
1、为预防和控制高血压，35岁以上的成年人每年至少测量一次血压。
2、早睡早起，保持生活规律。3、精神放松，减轻压力。
4、从青少年开始就进行有规律的适量运动，并持之有恒。5、养成不吸烟的良好习惯，已吸烟者应尽早戒烟。6、不饮或少饮酒，喝清淡的绿茶。
7、成人食盐日摄入量5-6克(小半汤匙可满足身体的正常需要。8、少吃脂肪和胆固醇含量高的食品，如肥肉、动物内脏;多吃蔬菜、水果、粗粮。
9、常测量体重，保持体重正常，避免体重猛增或猛减。10、患病后要在医生指导下长期服药，维持血压稳定。
11、中午小睡，晚餐宜少。午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半小时至一小时为宜。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。
12、娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。
13、安全洗澡。洗澡水不宜过热，不要浸泡过长时间。
14、睡前洗脚。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。高血压病人注意事项
1、温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适
宜。
2、缓慢起床。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有很大的波动。
3、适当晨练。不适剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
4、晨饮一杯。早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，有可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
5、耐心排便。排便宜取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜，水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。
6、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，1-2个鸡蛋，适当的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。高血压病人如何锻炼
1、要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无规律地间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。
2、要定时。患高血压的人要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。3、要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程度来决定，活动强度最好在医生的指导下进行，在锻炼中应注意心率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。
4、要选择适当的锻炼方式。一般说来高血压不稳定时不宜作过多过强的锻炼。气功，太极拳确是一种安全有效的强身锻炼方法，对患有高血压的病人最为适宜。对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良好的自然环境，给人一种轻松愉快的感觉，可缓解大脑皮层的紧张程度，促进高血压下降。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/fecb15ff4a649b6648d7c1c708a1284ac850052c.html