全面发展体能与科学锻练（理论）

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教 师

郑传伟

班级

高一

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课 题

全面发展体能与科学锻练

时数

一课时

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教学目标

知识

与

能力

1. 使学生初步学会用科学的方法发展体能；

2. 了解全面发展体能与科学发展体能的相关知识

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过程

与

方法

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情感

态度

价值观

指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。

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教学重点

1.发展感体能的科学锻炼方法； 2.如何制定锻炼计划。

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教学难点

用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。

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教

学

过

程

教

学

过

程

教

学

过

程

（一）、导课

同学们，我们在初中已经学过有关体能的知识，那么，体能与身体健康有什么关系？有哪些方法能促进体能的发展？如何制定个人体能发展计划？让我们

带着这些问题进入今天的课堂。

（二）、授新

1、体能与健康

首先提出问题：根据自己体育锻炼的体验和生活实际，举出不同的例子来说

明体能与健康的关系。然后教师进行启发、引导、点拨并总结。

2、了解你的体能：结合国家学生体质健康标准的测试内容及评价方法，指导学生进行案例分析。

3、发展体能的内容和方法

（1）发展心肺耐力

a.简述发展心肺耐力的练习：长跑、快走、远足、健美操、舞蹈、滑冰、球类、自行车、武术、慢跳绳等，这些都是有氧运动。

b. 指导学生用“靶心率”来控制运动强度：靶心率就是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。靶心率可以用最大心率来进行推算。通过例子让学生推算出自己的靶心率。

靶心率=（220-年龄）×65%~80%

c. 教师小结：进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行3~4次锻炼，每次20分钟以上。

（2）发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力

a. 简述发展肌肉力量的练习：举哑铃、拉力器、双人推（拉）、引体向上、仰卧起坐等。

b. 指导学生用“ RM”指标来控制锻炼强度：RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。练习中采用RM指标来控制力量练习的强度。对照课本中给出的不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响，让学生根据这个材料指导自己的体育锻炼 。

c. 教师小结：进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。应保持每周2~3次，每次间隔一天。

（3）发展柔韧性

a.学生看书中图片，教师强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，引导学生注意加强柔韧性的练习。

b.列举发展柔韧性练习的方法：在肋木或单杠上进行压、踢、摆、劈 、绕环、前屈、后仰、吊 、转等。

c. 教师小结：柔韧性练习要做到经常化，持之以恒，最好每周练习三次以上。进行伸展性练习应注意每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐进，不急于求成。

（4）身体成分

首先让学生参照书中的表格进行对比分析并阅读书中的“跟我做”，然后教师小结：降低体内脂肪含量，改善身体成分的有效手段是进行有氧运动和控制饮食。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。

（5）发展与运动技能有关的体能

a. 复习提问：与运动技能有关的体能有哪些？

b.结合书中的例子进行分析讲解。人是一个整体，要完成一项技术动作常常需要多项体能要素为基础。 只有全面发展各项体能要素，才能全面地促进健康，更好地掌握运动技能。

c. 简述发展与运动技能有关体能的建议：根据你的运动能力来选择运动项目或体育活动；选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能；要与那些和你的运动能力相近或稍强的人一起活动；尝试各种运动项目 ，通过不断变换运动项目来增加运动乐趣，但要想提高运动技能则需要进行专门的练习。

4.制定个人体能发展计划

（1）自我测评：让学生做教科书中的“自我评价”，引导学生将之与自己的行为进行对比、思考，让学生了解自己的科学参与锻炼的水平。

（2） 制定和实施锻炼计划的程序：制定前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价；根据检查和测试结果制定锻炼计划；按照计划积极进行锻炼；对锻炼的过程进行评价；根据锻炼情况适当调整锻炼计划；按调整后的内容进行锻炼；经过一段时间，例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价，检查锻炼效果。

（3）体育锻炼的监控原则：制定具体的锻炼计划时，需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼计划更加有针对性和实效性。

次数：表示在一个周期内进行身体锻炼的次数。一般来说，每次锻炼的强度和负荷越大，那么间隔的时间就延长，相应的锻炼次数也就减少。

强度：对于有氧运动来说，常 用靶心率来控制强度，一般以保持在65%~80%最大心率强度为宜。对于力量练习来说，常用RM来控制强度。

时间：就是每次练习的时间。

（4）组织小组研讨：各小组完成教科书中的“实践与探究”并发言，教师适时点拨。

作业

布置

课后制定个人的体能发展计划。                                

教学

反思