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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2024-04-20 18:35:57 来源:
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爬楼梯并非人人都适合踮脚运动好处多
不是人人都适合爬楼梯
因是有氧运动,且能起到一些瘦腿的作用,爬楼梯是不少健身教
练向上班族推荐的
运动项目
。但需要注意的是:爬楼梯是不得已而为
之的健身办法,其适合的人群非常有限。
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚
至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群,因为爬楼梯锻炼
比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中,体质稍弱、患有一些慢性病
的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、
下肢
膝关节和
踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等,则绝对
不要进行爬楼梯运动。
踮脚
运动好处多
当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好
1
小时左右
做
1
次踮脚运动,以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地,用
力抬起脚跟,然后放松,重复
20
至
30
次。别看方法简单,可健身效
果不错。当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血
液量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头
脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的
毛病,同时还有利于小腿的健美。
踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行
走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老
年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者
最好不做。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f489ad7fee630b1c59eef8c75fbfc77da26997e4.html
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