松静功
松静功对体力劳动者和脑力劳动者消除疲劳、恢复精神和体力有较好的效果，对高血压、神经衰弱、自主神经功能紊乱、胃及十二指肠溃疡、习惯性便秘等有较好的疗效。
(1)姿势
取坐、站、卧式均可。
(2)呼吸
从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式深呼吸。
(3)意守
可意守丹田或意守外景。
(4)功法
姿势摆好以后，双目微闭，目似垂帘，宁神调息，随后开始放松入静。放松的方法，从头部自上而下，配合呼气逐渐放松至丹田，上肢自肩胛部放松至肘部；自然吸气后，配合再一次呼气，从丹田放松至骶髋部，上肢从两肘放松至两手；再自然地吸气之后，配合呼气，从骶髋部一直放松至两脚心。在呼吸中，当吸气的时候，默念“静”字；当呼气的时候，默念“松”字。 练功时，意想将气息从身体各部缓缓地聚集到丹田，即所谓“气息归元”。初学者在收功时，可将一只手的掌心按在脐部，另一只手的掌心贴在这只手的手背上，两手同时自肚脐中心向左，由内向外，由小圈到大圈，缓慢地推转20～30圈，停稳于心窝部；稍停后，再从心窝向有，由外向内，由大圈至小圈，缓慢地推转20～30圈，停稳于脐部；随后，轻搓两手，睁开眼睛，活动身体，即可收功。
站桩功
站桩功是一种形体、精神同时锻炼的静功，主要适用于健康体强者，但疾病的康复期也可用，能恢复和增强体力。不过对虚弱者不大适宜。
(1)姿势
可根据体质强弱分为高位、中位和低位3种。高位时两下肢距离(以足跟为准)较近，与肩宽相等，两手臂上举过肩；中位时两下肢距离略大于肩宽，两上肢在胸腹部呈抱球状；低位时两下肢尽量分开，两手在胯部两侧。双膝屈曲程度依位置高低适宜为度。
(2)呼吸
以自然呼吸为主，熟练以后可练腹式呼吸。
(3)意守
可以意守外景，平视远方。
(4)功法
先摆好姿势，松静自然站立3～5分钟，两眼半闭，目似垂帘，宁神调息，气沉丹田，稍作停顿再随呼气将气息引至两脚心处，此时两脚轻轻抓地，意想青松屹立般，久练可产生一种生机勃勃的内劲。
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