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坐久了尾椎疼如何预防
坐久了尾椎疼如何预防
发布时间:2024-04-25 18:24:44 来源:
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坐久了尾椎疼如何预防
其实在我们的身边,
很多人对坐姿问题都不太注重,
认为自
己怎么坐舒服就应该怎么坐,事实上这样无意识的行为和习惯,
已经在影响到你的脊椎健康,
所以这也是为什么,
很多人坐久了
之后会出现尾椎疼痛等问题,
那么下面就为大家介绍一下,
生活
当中有效的预防方法。
1
、
端正坐姿
经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。
这提示
姿势不良是颈椎病的重要诱因之一。
因此端正坐姿是非常重要的
预防措施。
由于多数工作在办公室的同志工作时间长而忽略了
自己的坐姿,
致使颈椎由于长时间处于变曲状或用力状,
造成颈
椎本身及其周边软组织结构发生受损而增生为颈椎部位疾病。
正
确的坐姿为
:
保持自然舒服的端坐位,上身挺直,收腹,下颌微
收,两下肢并拢,头部略微前倾,头、颈、肩、胸保持正常生理
曲线为准。同时,还要注意桌与椅的比例适中。
此外要纠正一
些生活中的不良习惯,如
:
看电视时最好不要倚着沙发,或半躺
半卧靠在床头
;
打麻将时间不可过长,
还要经常变换身体姿势等。
2
、适当锻炼
对长时间伏案工作者,每工作
0.5-1
小时,就
要进行适当活动。
颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能
第
1
页
有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环
转和右侧环转。
我们可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼,
也
可进行耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。在此过程中,一定还
要注意其轻柔、缓慢、重复的连惯性,但要达到最大运动范围为
佳。
随着运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数。
这样既有利于
消除疲劳感,防止劳损,又能起到预防颈椎疾病的作用。
3
、
补充钙质
当血液中的钙含量达不到生理需要时,
钙会从
骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要,
久而久之会造成颈
椎骨的退行性改变。及时补充钙质,可延缓颈椎退变、骨质疏松
的进程。饮食中可多吃含钙量高的食品,如牛奶、瘦肉、鱼、虾
等。
以上就是预防坐久了椎骨疼痛的一些常识介绍,
在了解了这
些介绍之后,大家都应该重视,在生活当中关注这些问题,才可
以更好的保护,
我们的脊椎健康,
因为很多时候你对这些常识不
注重,都是会导致脊椎受到伤害的原因。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/d8385658cdbff121dd36a32d7375a417876fc14a.html
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