文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2024-04-24 20:27:26 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
瘦小腿的最快方法
瘦小腿的最快方法
一、什么方法瘦小腿最快
高抬腿运动:减肥总是离不开运动,美女们要想让双腿变瘦,也
要多做点运动。每天早上早十分钟起床,做一下高抬腿运动,每组
1
分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动
是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂
肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的
哦。
睡前瘦腿运动:晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的
那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作
20
次,之后换另一侧做运
动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在
床上练习就可以了。坚持做
1-2
个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变
得紧实了,腿部线条也更加优美。
瘦小腿按摩:双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到
阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手
势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着
准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的
方式顺着膝盖骨按摩。
二、天天垫脚尖能瘦小腿
天天垫脚尖也能瘦小腿
可能有人对垫脚尖就能瘦小腿的说法存在着疑虑,但这确实是行
之有效的方法,当然,如果想要达到瘦小腿的目的,并不是说垫一两
天就可以的,需要长时间的
.
坚持。
1
、原地踮脚跳
动作步骤:
动作很简单,就是身体立直,双手就和跑步一样,半卧屈肘放于
身体两侧,小腿主动发力以脚跟离开地面开始,依次过度到前脚掌离
开地面
;
下落时前脚掌触地后稍稍停顿,不让脚跟触地则又继续上跳。
提示:
整个过程要保持顺畅的呼吸,不可憋气,同时在身体上升的过程
时要充分伸直的自己的双腿,下落时则要稍微屈膝,做好缓冲的准备。
100
次跳跃为一组,做
3
组。
效果:
这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作,又是能拉伸小腿
肌肉线条的动作,双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。
2
、俯身踮脚
动作步骤:
找一本
10
厘米左右的书放于平坦的地面上
(
台阶也可
,前脚掌立
于书上,脚后跟空出
;
然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成
90
度
为止,双手扶住自己的膝盖,接着小腿发力踮起脚尖,然后在最高处
停顿一秒,再缓缓下落还原。
提示:
做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性,最好就是在
重心稳定后再做踮脚尖的动作,美做
20-30
下为一组,做
5-8
组。
效果:
这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长,以为我们的
肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。
小贴士:
做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动,拉伸小腿的
韧带以及活动开整个身体的各个关节部位,特别是膝关节和踝关节尤
为重要。现在这样就是万事俱备,只欠你的坚持和耐心了。
三、教你如何骑自行车瘦小腿
强度骑车法
一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑
速,可有效地锻炼人的心血管系统。
间歇骑车法
先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,也可有效地锻炼
人的心脏功能。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/b4faa7467075a417866fb84ae45c3b3566ecdd66.html
《正在进行安全检测....doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
安全验证
2024-05-06
安全验证
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
安全验证
2024-05-06
正在进行安全检测...
2024-05-06
相关推荐
1
2023年学生干部个人工作计划5篇
2
送给妈妈的礼物作文(15篇)
3
睡前躺一会儿,瘦腿美腿还助眠!看着简单的动作好处竟然这么多
4
正在进行安全检测...
5
母亲生日送什么花-妈妈生日送什么鲜花好
6
女生做什么运动可以减肥呢
7
产后恢复:产后新妈妈怎么做才能保证胸围不会变小?
8
180斤女生怎么减肥
9
正在进行安全检测...
10
《环境日宣传活动方案3篇》
推荐内容
精选800字:我身边的法律故事作文
正在进行安全检测...
整形美容项目包装之整形外科网红系列项目包装
中小学精选一份礼物作文
事业单位工作人员年度考核个人总结_2
减全身脂肪的方法
整形项目分类
学会享受过程
5个瘦腿妙招 大腿立马痩一圈
腿部减肥的最好方法