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腿部减肥的最好方法
腿部减肥的最好方法
发布时间:2024-04-24 20:29:09 来源:
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腿部减肥的最好方法
1
、第一套
步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站
立。
步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚
上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复
10
次。
步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手
各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动
;
当上身倾
向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢
复原来姿势时容易失去平衡。
第二套
步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,
此时注意手腕不可弯曲。
步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要
和脚尖一致
;
蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复
10
次。
步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,
脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做
10
次。
注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,
而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板
平行时,即可停止往下蹲。
2
、多吃美腿食物
平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高
的水果,需要的人不妨试试。
香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,
符合美丽双腿的营养需求。
苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹
果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。
西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心
脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
3
、利用身边点滴事物
地铁减腿法
坐地铁的时间少则
5
分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝
交替按压
8
秒钟,每只脚各做
3
次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着
8
秒,重复做
直至下车。
床上减腿法
将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成
90
度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿
势
3
秒左右,然后放下,重复动作
10
至
15
次。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一
只脚板伸直。轮流做
20
至
30
次,直至小腿感到疲乏。
办公室减腿法
到影印机影印或
FAX
时,不妨先提起一只脚成
90
度角。然后用另一只脚的脚尖撑起
全身,接着缓缓落下,每只脚做
10
次。
爬楼梯减腿法
惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
再加上一个:虽然有点欠扁,但
fox
不得不说,穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了,特别
是对很难瘦下来的
MM
来说。
而且脚踝的形状会变得很漂亮……提醒:大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效,
不过运动之后一定要记得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效
果。
1
、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮
助身体平衡支撑,避免运动伤害。
2
、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿
5
秒再恢复原来姿势,一次
至少要做
10-15
次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢
!
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5da0448375232f60ddccda38376baf1ffd4fe3cd.html
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