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哪些运动是有氧运动
哪些运动是有氧运动
发布时间:2024-04-24 08:52:58 来源:
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哪些运动是有氧运动?常见的有氧运动项目有:
步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度
低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相
比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续
5
分钟以上还有余力的运动。
【有氧运动的好处】
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时,
由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,
心脏的收缩
次数便增加,
而且每次压送出的血液量也较平常为多,
同时,
氧气的需求量亦增加,
呼吸次数比正常为
多,
肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续,
肌肉长时间收缩,
心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,
以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求,
可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了,
身体就可从事更
长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气,
所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。
同样,
人类在运动中也要
燃烧燃料,
人类的“燃料”是糖类、
蛋白质和脂肪。
人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,
当你
运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样,
人类在燃烧“燃料”
(即氧化)
的时候也需要氧气助燃。
人们在运动时大
口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞
中,这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、
跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧气的过程中,
有一个相当大的时间差,
这个时间差就决定了剧烈的、
短时间的运动成为
了无氧运动。
而当你运动的时间足够长时,
氧气已经溶入到细跑中,
身体内的葡萄糖得到了充分的“燃
烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。
1
/
9
有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,
提高机体抵抗力,
抗衰老,
增强大脑皮层的工作效
率和心肺功能,
增加脂肪消耗,
防止动脉硬化,
降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食
物的同时,
结合有氧运动,
不仅减肥能成功,
并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动
者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、
肥胖症患者以及脂肪肝患者,
一定要做有氧运动,
患有心律不齐、
心脑动脉血管
硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出
症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。
【有氧运动和无氧运动】
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)
,就是有氧运动;但若能量
来自无氧酵解,
就是无氧运动。
有氧代谢时,
充分氧化
1
克分子葡萄糖,
能产生
38
个
ATP
(能量单位)
的能量;
而在无氧酵解时,
1
克分子的葡萄糖仅产生
2
个
ATP
。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧
化碳,
可以通过呼吸很容易被排出体外,
对人体无害。
然而在酵解时产生大量丙酮酸、
乳酸等中间代谢
产物,
不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中,
就成了“疲劳毒素”,
会让人感到疲乏
无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无
氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。
人体预存的
ATP
能量只能维持
15
秒,
跑完一百米后就全部用完,
跑二百米时后面的一百米,
必须
由血糖在无氧状态下,
迅速合成新的热能物质
ATP
来提供能量,
其副产品是乳酸。
跑二百米或四百米、
一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,
乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。
这类运动所需的血糖由淀粉提供,
故也烧不到脂肪,
这不是有氧运动
,
对减肥无益。
血糖
(
淀粉
无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后
2
/
9
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ae36027f68dc5022aaea998fcc22bcd127ff42cd.html
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