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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2024-04-23 20:04:59 来源:
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星期
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周日
班级
AB
CD
AB
CD
AB
CD
AB
早训内容
间歇跑
200+400
间歇跑
200+400
冲刺跑
200
米冲刺
冲刺跑
200
米冲刺
耐力跑
1000/800
米
耐力跑
1000/800
米
间歇跑
200+200
要求前面
750--800
米(女子
800
米是前面
550--600
米)是正常匀速,最后
200
米是冲刺,根据个人的能力不同,
合理分配好时间和体力。
1
、起跑:准备姿势站好,左脚在前,右脚在后,重心降低。为了抢道,起跑后用
70%--80%
的速度跑,抢到内道后
中长跑合理分配
时间、体力
恢复正常的匀速跑步速度。
2
、
400
米:男子必须达到
1
分
20
秒,女子
1
分
30
秒。男子
800
米必须达到
2
分
50
秒,女子
600
米必须达到
2
分
20
秒,学生自行对比自己目前差距。
3
、冲刺:最后
200
米冲刺阶段,一定要用百分之二百的速度去冲刺,加快蹬腿频率和摆臂速度,降低呼吸频率。
4
、理性抢道:切记不要在弯道上抢道或超越对手,进入直道后超越对手最有利,抢道和超越时,必须注意安全和避
免违规。
大课间
下午
17:10--17:30
一分钟跳绳
(注意:如未通知取消大课间和早训练,则训练正常进行,遇下雨天气体育老师会根据情况提前通知到各班主任)
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a291faed02d8ce2f0066f5335a8102d277a26156.html
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