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芭蕾小动作轻松减脂瘦腰腹
芭蕾小动作轻松减脂瘦腰腹
发布时间:2024-04-24 06:35:50 来源:
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芭蕾小动作轻松减脂瘦腰腹
芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果,哪怕在静止时也在
消耗着脂肪,减肥效果非常好,对于腰部的赘肉也有很好的减脂效果
哦!下面就跟小编一起来看看吧!
4
个芭蕾动作紧致腰腹
后弯拉长
拉长腹直肌,消除小腹。
1
、预备位置将双手扶在杆子上,若家中没有杆子也可以木柜替代,
高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
2
、右手高举举直,与身体成一直线,身体保持不动,面朝前方。
3
、利用右手的力量将上身往右后拉,肚子不要往前倾,注意腹部
至下身要呈直线,脸部朝右上方看。可依个人体能重覆动作数次。
左右伸展
可伸展紧绷的身体,修饰腰部曲线。
1
、将上半身挺直站立,左手扶杆、右手自然下放,双脚前后交叉、
脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2
、左手离开杆子,画圆弧往上伸展,右手伸直向右前方展开与身
体呈约
45
度角,下半身保持不动。
3
、左手继续往右上方以圆弧形伸展,带动上半身往右方弯曲,右
手则往右前方伸展,下半身保持不动。
天鹅伸腿
修饰腿部线条,有提臀作用。
1
、预备位置与后弯拉长相同,将双手扶在杆子上,高度约在胸前,
双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
2
、右脚脚尖着地,缓慢地往后延伸至个人极限,注意过程中脚尖
不可离开地面,再慢慢回到原位。
3
、与步骤
2
相同,右脚脚尖着地往后延伸,再伸直脚背用力缓慢
地抬离地面一阵子,再放下慢慢回到原位。换左脚动作。
手部伸展
紧实手臂线条,消除蝴蝶袖。
1
、上半身挺直站立,左手扶杆,右手用力弯呈圆弧形放置胸前,
双脚前后交叉、脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2
、右手用力往右方伸直,感觉上臂肌肉有酸痛感,身体要保持不
动。可依个人体能重覆动作数次。
错误示范
做此动作时手部若不用力,上臂肌肉会成松垮状,达不到效果。
专家建议
做芭蕾基本动作时,应力求动作确实缓慢,且肌肉需用力,才能
达到较好效果;每个定点动作应该量力而为,以免拉伤肌肉。
6
个芭蕾小练习实用平坦小腹收敛法
练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数
次数。以下是
6
个练习的做法。
1
、“吊床”
垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后
脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。
保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,
把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼
气时腹肌向内用力收紧。
2
、“旋转鸟”
仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,
颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈
75
度,右腿与地面呈
45
度。
保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,
收回双腿,再重复,交换左右腿。
3
、仰卧腿屈伸
仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩保持触
地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬
起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对
侧,每边
10
次。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/98ef880a24d3240c844769eae009581b6ad9bd5b.html
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