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熬夜一族,夜宵如何安排合理?
熬夜一族,夜宵如何安排合理?
发布时间:2024-04-25 05:31:38 来源:
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熬夜一族,夜宵如何安排合理?
经常吃夜宵的人,胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。
但是,由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群,凌晨往往是“饥寒交
迫”,这个时候吃点夜宵,补充能量是非常必要的。下面
51
养生网小
编带您去了解下应该如何选择夜宵种类?怎么吃才对身体有益无害呢?
1.
吃夜宵别过量饮酒
平时你会出现胸口有烧灼感吗?饱餐之后,你胃里的东西会反流
吗?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?专家提醒,如果
有以上症状,你很可能是患了胃食管反流病(
GERD
)。胃食管反流病
是一种常被忽视的消化系统疾病,其典型症状是反酸、烧心
专家介绍:随着生活水平提高,肥胖人士增多,城市人精神压力
过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯,是导致胃食管反流病
的主要原因。该病本多见于
50
岁以上人群,但年轻白领罹患该病的风
险也在增加,发病率更有可能呈现上升趋势。目前胃食管反流病呈现
“三低一高”的趋势。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低,
“一高”指发病率高。在西方国家,胃食管反流病的发病率为
20%
至
40%
,广州则为
6.2%
,即每
100
人就有
6
至
7
位会经常出现烧心、反
酸等症状。专家指出,由胃食管反流病引发的症状五花八门,很多患
者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易
误认为是其他疾病的症状,导致不少患者经常走错门诊。
2.
经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍,很多爱美的女性往往顾虑重重,怕发胖。其实,
只要注意营养搭配,不要暴饮暴食,吃夜宵对体型不会造成影响。夜
宵必须要结合晚餐和工作时间来确定,如果白天工作清闲,三餐都吃
的很饱,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚,凌
晨还没有休息,加餐非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也
能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
3.
粤式点心不宜搭配茶类饮料
粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物,很多人晚上总会
到茶楼去吃夜茶,虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物,
大家要根据自己的喜好和身体状况,酌情选择适合自己的点心。太甜
的馅料可能会让你的能量过剩,夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃
点心时选择饮料也有讲究,应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料,
要多喝果汁、矿泉水。
吃夜宵四大注意
1
适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/36f397cda3116c175f0e7cd184254b35eefd1a38.html
《熬夜一族,夜宵如何安排合理?.doc》
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