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孕妇怎样补钙
孕妇怎样补钙
发布时间:2024-04-25 05:31:34 来源:
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孕妇缺钙怎么补?
在补钙之前我觉得孕妇很有必要了解孕妇缺钙对胎儿的危害。如果孕妇钙摄入不足,就会对胎儿及孕妇
自身产生较大的影响。
轻度缺钙时,
机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。
严重缺钙时,
孕妇会出现
腿抽筋的现象,
甚至引起骨软化症。
母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响,
出生后容易出现颅骨软
化、
骨缝宽、
囟门闭合异常等异常现象。
看来孕妇补钙问题不能忽略,
综合网上的说法和身边亲朋好友的建议
,总结出下面的补钙方子:
从均衡饮食结构入手是最安全最合理的补钙方式。孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝
脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜
(
,但要注意饮食搭配,防止钙
与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有
菠菜、竹笋等,所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类:
1.
奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全,同时也是
最科学的补钙食品。
奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝
300
毫升左右的牛奶,
再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、
奶酪等也可以选择。
2.
豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋
白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素
B1
、维生素
B2
和烟酸等,
长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。
除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、
泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、
海参、田螺等。
同样可以达到补钙的目的。
3.
坚果类食物。这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙
质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。
如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适
当的产品进行
补钙也不迟。
4.
肉类与禽蛋。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5.
蔬菜类。有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.
水果与干果类。包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜
子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇缺钙吃什么好?
孕妇在整个怀孕期间需要
40
克钙,其中绝大部分是在怀孕后
3
个月内积聚的。这
3
个月内每天需要补
钙
1
.
2
克。牛奶中钙的含量丰富,
1
公斤牛奶中含钙
1
.
2
克。发达国家中人
30
%以牛奶为主食,孕妇基本不
缺钙。我国妇女如每天能吃
250
一
500
克牛奶,摄入的钙量是不足的,但孕妇骨髓中有足够的钙贮存,很容易
从骨髓中动员出来,同时孕妇对钙的吸收是增强的,因此,一般怀第一胎的孕妇并不缺钙,新生儿也不会缺钙。
在孕晚期,有些孕妇出现下肢抽筋,补充钙可使症状消失,一般补钙的途径可从以下
3
方面着手。
(1
每天早、晚喝牛奶各
250
克,可补钙约
600
毫克。
(2
多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。
(3
补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。
如果以上
(1(2
补充足够,
基本不需要补充钙剂;
不爱喝牛奶的孕妇,
可以每天补充
600
毫克容易吸收的钙
剂。
孕妇从什么时候开始补钙?
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/2ffc8cc408a1284ac850432b.html
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