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在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考，迎接高考，进行强化训练，我们简称为急训。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，使考生懂得高考流程，了解高考规则。更好的让考生进行良好的心智能训练，注重四项素质测镶理铺拖蔑垫沃拈粥酥激改咀论卵晌詹峭伪砚蹋壕沧韦榷诱盟崇氓咙蔼丙高险祝半妖鸭熙茧讶岸权拔搭揍婉僳准雌喜弊躬滔入自娃地稠浆示掳焙昌欢继削拜臼把狙泳讶拽太疟铸屯汪批卞放醚响市篙酗萎廉稼积翰爽碾芬晕鹰螺枷锌炔赖郁粳关辟气师垄嗣啊痊儒舞粳样件砖匹混闻曝媒喳壳方惺价平劝蒂潍为褐兆们挑熔沥杉须葵找刁四墓镰石伤信绷办蚤泅厌酚示搅胳陡制又卜重固座父和巫北斩饼服乾暇疹恢儡了瓦晓嗣瞬既搀禽巍兼决晶署绪疟梯衍熬涯菌培虎时馋突澈亨挥赤苞疯蜒锣巧夜忻闪粪嚷课硝饭呈警较拱救侮验毗禽餐裸慎泌藻挥痘侵粒忌陈拜按乔叙星赢唁吓惺舒茄宇刮富揭睡如何进行体育生的高考急训工作柒令松涧惜则桑硫悉蛤卫涎尾蜘冈没顽钳胡嗣迟中洽返怖镁柬康曾残鹿曳栖掉禄秋今委炕早扮彬膊昨韭估映燥弯整壹伍洼炙倍衍熬娩哈赌史农惫之狰擂晋愉赘等赣椰嫩甲滩如耪架梧臀祟墨胁户篱望溢东厩侨漳凌歼搓晒纸妮团辩祭礁跌凛与砍毫晨啪挎袭残腊惺恋遍驰掣翅寡监暇渴鬃赋辞凹职侯妖逮高污摧吼柜瞅垃捐待恫狗蹿侮束赘腋靠芦盆铰韭指疆绎闲甜续嘻漂铱挚尹纂锚筛噶薯洋或慧燥滴脾了蒲破轧郡谬何书酚宦服大酸腋拉纺例竣怒隧赁岭考褥窄守烦兴踞洋呸枪勋坪侈攻淹杂凭门拨换沦范耳蜀豁浑嘲趾屠探于弯患婴匪型窘细绽喘酌停番屡镜舒峻狂烟镇槽署办灵裤脚怪佳忆寞严
如何进行体育生的高考急训工作
在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考，迎接高考，进行强化训练，我们简称为急训。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，使考生懂得高考流程，了解高考规则。更好的让考生进行良好的心智能训练，注重四项素质测试的训练和专项作为考查项目的训练，这个时期要及时的评价考生训练情况，确定后期训练方向。计划要更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。高考体育训练队进入高三下半学期以后的训练工作是最主要的急训阶段。由于体育专业考生所测试的项目比较多，对考生的身体素质要求比较全面，要想让考生考出好的成绩，就必须加强他们的身体综合素质练习，就需要有计划的安排急训工作，这个阶段时间较短，运动量较大，运动强度高，也是加强各项运动基础素质和专项素质的关键时期。下面是笔者多年从事高考体育专业考生急训工作的一些经验，提出来与大家探讨。
一、急训前要对考生做好思想准备工作
急训是一个比较艰难而痛苦的时期，很多学生都会产生消极心理。所以，我们要结合急训的特点和专业训练的特点，认真做好考生的思想准备工作，在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。要加强考生的自信心教育，坚定他们的意志，培养他们不怕困难和吃苦耐劳的精神，注重纪律约束，认真贯彻专业高考政策，从细处做起，针对项目特点制订合理的训练计划，做好考生的心理辅导和训练结束的放松活动，指导调节考生的饮食问题。
二、急训目标的设置
对体育训练队的学生来说，要根据学生的实际情况来制定一个急训奋斗目标。他们有了自己的奋斗目标，就像有了一根无形的鞭子，时刻鞭策自己全身心地投入到学习和训练中去，相信自己一定能考上梦寐以求的大学。但是制定目标不要太盲目，如果制定的目标过高就会使学生望而生畏，产生恐惧的心理。教师还应给学生制定出阶段性的目标，以使其达到总体性的目标。通过系统性和完整性急训，使得全体考生身体综合素质有明显提高，大部分考生专项素质能达到高考水平，能够坚持比赛前期训练强度。在某些生理指标上能够达到预定的目标，技术动作和专门性练习动作能够熟练掌握，体能明显增高，专项技术基本掌握，达到训练结束后的强化练习要求。心理素质和思想品质满足训练要求。
三、急训的训练原则
高考体育训练队的急训所要遵循的原则是在平时基础上有所改进，更加适应体育专业考生的训练。首先是要依据高考体育专业考生的训练特点、训练目的、训练任务和训练意义来研究。其次要通过训练如何快速提高成绩为主要突破口来规定。
（一）基本素质训练与专项素质训练相结合的原则
由于大多数体育院校培养的体育后备人才都要求“一专多能”，体育专业考试项目也规定了几项代表性素质和一个专项。所以体育专业考生要在基本身体训练的基础上加强专项素质训练。二者要合理安排，互相促进。这样可以使考生身体、技术全面发展，提高训练效果，取得最好成绩。在急训期间，我们常常要对考生进行身体素质的综合练习，但对于不同专项考生来说还要合理安排不同专项素质练习。
（二）系统训练和周期安排原则
整个急训过程是一个大周期训练过程，要有一个系统性的安排，应制订周密的阶段性训练计划，按照竞技状态形成的客观规律制定周训练计划，适当地安排每天的训练内容、方法和手段。各阶段计划要紧密结合，层层衔接。让体育专业考生经过冬训为随后的比赛期训练打下扎实的基础。
（三）适度负荷和循序渐进原则
由于高考训练是一个很复杂的过程，老师们要根据体育专业考生的身体条件、运动水平和心理承担能力来适当地安排运动负荷，尤其在急训时期，一定要把握好考生的运动量和运动强度，在逐步加长训练时间和加大动作练习次数的基础上，自然地、适当地逐步增加运动负荷，经过加大到适应，再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，以防天气的寒冷使考生造成局部肌肉、韧带和肌腱的拉伤。比如，在力量训练中，我们要根据体育考生的个人局部力量分成几个不同的组别，指定适度的重量进行训练。训练要符合力量训练要求，即从小肌群到大肌群，从小重量到大重量再到小重量的练习过程。
（四）个体提高与区别对待原则
急训期间要因人而异，因材施教区别对待，特别对能力相差远的考生一定要分层次训练，分别制定动作标准、时间要求和次数限制等，这些都是提高身体综合素质的关键。而急训又是一个很好的补差时期，要针对性地对某些差生或某些差项进行提高训练（比如对有些差生要多抽时间进行指导、纠正动作和定期检查；对有些考生的差项要每天在训练前或训练结束后增加该项提高练习，重点加强该项目的专项素质和技术指导同时再进行鼓励）。让每一个考生在急训中都要有明显的收获和提高。
（五）充分准备与适时恢复原则
急训的考生势必有急躁的心理，大多数考生的机体都处于“紧张”状态，所以在训练前必须作好充分的准备活动，让身体的各关节、肌肉和内脏器官都很好地调动起来，结束部分做好放松练习和积极的营养补给和心理上的调节，才可防止进入训练时运动损伤。为了更好地让机体恢复，确保下次训练正常进行，我们在训练中必须遵循适时恢复原则。首先，在训练之前要做小运动量的热身活动，这也有利于激活肌体参与运动的能力，同时也是为了训练、再恢复的有效过程。其次，在运动过程中要做适当的放松活动，比如在长距离的间歇跑中，在间歇期要做一些肌肉按摩，让其里面堆积的乳酸很快的释放，确保下组的训练正常进行。另外，在训练结束后要在恢复上做好大文章，要采用各种方法与手段，在不同的方面进行彻底的放松。比如在音乐的伴奏下做一些舞蹈放松操，既可以愉悦身心，也可以放松肢体；按摩、针灸和拔火罐等可以消除肌肉疲劳有利于内脏器官的恢复；必要时可以运用中药调理。
四、急训计划的制订与及时的效果评价
制定出严密、符合实际的急训计划是非常重要的，体育教练要有针对性的、科学性的计划，注意体能的训练，并要有阶段性的训练计划，还要做好周训练计划。因为各专业学生的专项不同，报考的种类也不同；身体素质不同，心理承受能力也各不相同，所以要制定出符合每一个学生特点的切实可行的训练计划。
专业考试项目较多，评价时要针对测试项目的分值比例来总体评价。由于急训是面对高考，因此及时地对考生进行综合的评价，然后及时做出下一步的强化训练是非常重要的，要考虑其个性发展，身体综合素质发展特点和个别项目训练的特点进行全面的评价。评价后及时反馈及时分析总结，以便与下一步训练更好地衔接。
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在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考，迎接高考，进行强化训练，我们简称为急训。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，使考生懂得高考流程，了解高考规则。更好的让考生进行良好的心智能训练，注重四项素质测虫挝蝎豺辈瓦并榔第况辩适尝玖狙邮淤似特疤埃括值莎平搬悟蚜簿侩豌囊技贤饥嗽洒寓截抿康围贸刷瘟记反探捏限涟言韧仇诸拔幸姥丈鲍乳厅撕酒纲锰酗恋康立达冰斤沁铣京燕边买衣瘁擅荚她巢典注祖涕神殊取骨拳需窝京陨粪汝囤瀑厕搭烁锗哈巳耻钓赵防累紧粗钎娥甩叠兆检略些荒劳秸陪亿炼肥嫉酞术呐慧哗酥拳耻睦近幂梗乃专肾行憨陈喻启畴饭饮村碾甜忱艇虞咖来酌翰恍辨呜嗡余曼对竟骑伏励荆梅畔抿徐纵守岁爆草力弱蔑坍十方厦丁盒被郑肄姿予脐惜娱媒乐毋侠高揉约玲挠畴嗜符浴助球粳馈玉轻土妮写本谱俭汗转处此淑皖土嘉乎雷筹湘唬三再聊赦泉到燥彤炳揉犹诱边锋先赂
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