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如何护膝盖保护膝盖健康的有效方法
如何护膝盖保护膝盖健康的有效方法
发布时间:2024-04-20 19:01:58 来源:
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如何护膝盖保护膝盖健康的有效方法
膝盖健康对人的身体十分重要,如何护膝盖是一个艰巨的问题,
尤其是对于中老年人朋友来说。以下,我们就来看看如何保护膝盖健
康,推荐这些保护膝盖健康的有效方法给大家。
膝关节磨损不可修复
50
岁后爬山锻炼反伤身
传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却
是,不少专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体
的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会
瞬间增为平常的
4
倍左右。
以一个体重
60
公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重
60
公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成
240
公斤!
而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!
膝关节寿命只有
60
年
改变运动习惯,延长时间很轻松
运动,不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,
是
60
年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
其实,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即
可。
保护膝盖健康的有效方法
坚决不做这些动作
在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳
舞,都会加重对膝盖骨的磨损。
关节软骨大概有
1
到
2
毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破
裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关
节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。
50
岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重
3
到
4
倍的
压力。尤其是
50
岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,
就要减少此类运动。
骨科专家表示,爬楼梯或爬山,确实有诸多优点,但缺点影响也
很大。很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬
山当作运动。
最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操
对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体
是与地面平行的,各个关节基本不负重。
膝盖复健术:最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因
为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝
盖!
1
)找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
2
)大腿下垫一条浴巾,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将
膝盖垫高。
3
)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如
果每天可以晃到
4000
下,运动效果会比跑步更厉害!
膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健
康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。
想让膝盖年轻
40
年,这些保护膝盖健康的方法别错过了,中老年
朋友们,这些护膝盖的方法你学会了吗?
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/04e2d6c5b3717fd5360cba1aa8114431b90d8ed0.html
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