每日食谱
1、早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
每日营养食谱
A和B是二选一，不是两样都吃
周一： 早餐：A：小笼包3个+豆浆 B：苹果
午餐：A：鱿鱼或肉 B：三明治+低脂鲜奶
晚餐：A：麦片或糙米片 B：面包片1片+牛奶
周二： 早餐：A：咸粥 B：三明治+橙汁
午餐：A：汤面 B：面包1个+牛奶
晚餐：A：米粉汤 B：面包1片+牛奶
周三： 早餐：A：蛋饼+牛奶 B：面包2片+橙汁
午餐：A：烫青菜+香茹蔬菜汤 B：三明治+低脂鲜奶
晚餐：A：糙米片或麦片 B：苹果
周四： 早餐：A：馒头+豆浆 B：黄瓜三明治+低脂鲜奶
午餐：A：汤面 B：三明治+橙汁
晚餐：A：蔬菜豆腐汤 B：烤面包1片+低脂优酪乳
周五： 早餐：A：清水小菜 B：面包片2片+橙汁
午餐：A：蛋炒饭+无糖红茶 B：三明治+低脂奶
晚餐：A：黄豆莲藕汤 B：糙米片或麦片
周六： 早餐：A：水煎包2个+豆浆 B：烤面包片2片+牛奶
午餐：A：粥 B：火腿蛋三明治+水果汁
晚餐：A：蔬菜汤 B：糙米片
周日： 早餐：A：馒头+豆浆 B：低脂优酪乳
午餐：A：凉面+无糖红茶
晚餐：A：汤 B：麦片或糙米片
饭后至少站立半小时，睡前5小时前禁食
我外婆也是79岁了，有三高和糖尿病，我给她配的食谱你试试。
早餐：麦片一两，加牛奶半斤，鸡蛋一个，麦片和鸡蛋先煮熟再加牛奶，因为牛奶加热超过80度会损失营养，不加糖。早餐可以长期吃这个，对于通便也很有好处。
加餐：一个西红柿或一根黄瓜或一个时令水果。
中餐炒菜吃米饭。一荤一素一汤，荤菜最好是海鱼、虾这样的低脂肪肉类。也可以适当的吃些鸡鸭等禽类，不宜多。素菜也不是全素，可以吃芹菜（降血压）炒肉、木耳（化血栓）炒肉等，其实只要是时令蔬菜都可以，营养要丰富，最好是跟着时令选择蔬菜。汤可以变化，蔬菜汤或骨头汤交替吃。肾不好也可以吃冬瓜汤利水。
下午加餐可以吃一份酸奶或豆浆，再加一些优质的点心。点心可以买也可以自己做，比如茯苓饼、豆面儿糕、山药饼等。
晚餐喝粥最好，可以用药食同源的东西煮营养粥，如莲子粥、百合粥、七宝粥（山药、莲子、红枣、绿豆、薏苡仁、百合、大米）、皮蛋瘦肉粥、玉米粥、海鲜粥（用干贝煮）等。
宵夜可以吃甜汤：绿豆汤、银耳汤等。
总之老年人应该少吃多餐、每顿8分饱最好。
可以喝水或喝一些保健茶饮。向我外婆有糖尿病一般都喝苦瓜茶，肾不好可以和枸杞、玉米须等茶饮。
暂时就想起这些了，有什么疑问还可以找我。祝你的家人长寿！
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/fcc8a182d838376baf1ffc4ffe4733687e21fca6.html
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