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深蹲是有氧还是无氧运动

发布时间：2024-04-24 04:31:13 来源：文档文库

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深蹲是有氧还是无氧运动
深蹲是一个所有人群都适合的锻炼，每日进行深蹲，长期坚持可以看道健康又美丽的自己。深蹲属于有氧还是无氧运动呢?

深蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

什么是无氧运动

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。

不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重。

什么是有氧运动

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。

深蹲一天做多少最合适

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。

不过早晚可以各做一次。

刚接触深蹲的’你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。

缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。

另外，一味地追求蹲低反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。

另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。

建议在健身教练的带领下科学地蹲。

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。

深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。

它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不深、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

深蹲(无氧运动小贴士

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/ea2f2bc4ec06eff9aef8941ea76e58fafbb0458d.html