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60秒进入睡眠

发布时间：2024-04-20 18:49:57 来源：文档文库

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60秒快速进入睡眠
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。失眠的朋友可以一试：
具体步骤如下：
1.用口“呼”的一下大呼气；
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。
4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
6、喝娇名梦安汤，它是由14种中药材：淡竹叶、人参（人工种植）、槐米、紫苏子、火麻仁、酸枣仁、山楂、决明子、百合干、桑葚、桂圆、火焰蔘、桂花、陈皮科学比例而成，是一款为“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡，多梦易醒”的人群，而研制的一款草药茶。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/d0277fc7bf23482fb4daa58da0116c175e0e1ecd.html