1~2次,练到微微出汗为度。
现将八段锦的锻炼方法及功效简介如下:
1.两手托天理三焦
预备姿势:直立,双足分开,与肩同宽,两臂下垂,双目向前平视。动作,①双臂弯曲,掌心向上,胸前平,指尖相对。②双手十指交叉,翻掌,掌心向上尽量上托;同时抬头,眼看手背,脚跟离地,并深吸气。③还原成预备姿势,同时深呼气。
功效:调三焦,和脾胃,宣肺气,可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
2.左右开弓似射雕
预备姿势:双腿分开,下胯成骑马式,两手半握拳,平放胸前。动作:①左手向左外方伸直,拳眼向上,食、拇指二指翘起,双目直视手指。②右手半握拳,由左胸口如拉弓状,慢慢拉至右胸前,同时吸气。③还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。
功效:扩胸宣肺气,通利关节,强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。
3.调理脾胃单举手
预备姿势;直立位,双臂胸前平屈,掌心向上,指尖相对。动作:①右手翻掌,掌心向上托,同时左手翻掌,掌心向下压,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。
功效:调理脾胃,消食去积,疏通肩背经络。
4.五劳七伤往后瞧
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