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跨栏跑中摆动腿技术的训练方法解析

发布时间：2024-04-26 08:56:59 来源：文档文库

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●健康教育与体育●　２０１　６．１１新课孑１．｛｝警　跨栏跑中摆动腿技术的训练方法解析　福建省厦门市逸夫中学　汪绍鹏　摘要跨栏跑中摆动腿技术的训练是跨栏跑项目中重要的组成部分，其高度和下压在实际应用中具有重要的意义，　决定着跨栏跑的动作和运动成绩的高低。本文主要是对跨栏跑中摆动腿技术的训练方法进行深入研究与分析，并结合初中　生的特点和需求制定有效的教学方案，以期为学生未来的发展奠定有效的基础。　关键词跨栏跑摆动腿技术训练方法　跨栏跑是田径运动比赛中技术含量较高的一项。相应　的技术动作较为复杂，对于运动员身体的协调性有一定的　要求，同时对速度、力量、耐心以及灵敏性等有较高的需求。　从现阶段的项目发展来看，人们在提升运动员速度水平的　同时，也非常注重运动员的过栏技术。因此，在对初中生进　行跨栏技术训练的过程中需要从基础进行．以此为学生未　来的发展奠定好有效的基础。　一、教学分析　跨栏跑是一项较为复杂、节奏性强、难度大的技术。并　且对运动员的身体素质要求较高．初中时期的运动队学生　本身已经具备一定的基础，但依旧存在一定的问题．即学生　对于跨栏跑技术的认识还只停留在基础知识上．没有实践　锻炼的经验，抑或很多教练很容易因为对跨栏技术的认知　不深以及场地、器具的应用影响实际锻炼的成绩。因此，在　实际训练跨栏跑的过程中需要依据其技术的特点和规律进　行有效的训练，不可急于求成，以此提升初中生对跨栏跑的　理解和实践水平　二、教学流程　■　（一）开始教学　教师可以就刘翔跨栏比赛进行讲解，以此集中学生的　注意力，激发学生的积极性。同时，设计好相应的教学　方案。　（二）准备部分　其中主要分为以下几点：第一，慢跑和跨栏专业训练工　作，即需要提升学生身体的兴奋度，防止学生受伤．进行与　跨栏工作相似的动作练习。学生可以依据四组栏杆进行慢　跑练习，在四百米之后教师可以引导学生进行跑动中向前　跨一大步的练习，需要注意的是起跨腿不能向前提拉，注重　其起跨。在跑动中做出完整的跨栏动作模仿练习，需要注　意的是起跨动作，在停顿一下之后再向前提拉起跨腿．促使　学生认识跨栏技术的特点，加深对其技术的理解；第二．柔　韧性练习教学工作。这主要是提升学生的柔韧性、协调性．　以避免学生身体受伤，更为跨栏学习奠定有效的基础。具　体而言，就是让学生坐在跑道上依据教师的引导进行分腿　体前屈、分腿体前屈侧压腿以及单腿折叠分腿体前屈侧压　腿，这样在提升学生柔韧性的同时，也可以提升学生对跨腿　和提拉腿的认知和理解　（三）执教部分　其主要分为以下几点：第一，教师规范化的讲解。教师　可以依据全面的跨栏技术为学生示范初步的跨栏动作，以　便于学生进行模仿；第二，依据下图进行展示。　依据上图动作示范，可以有效地表现出跨栏的动作和　特点，可以让学生更好地进行自主学习，培养学生自主研　究、合作交流的好习惯。同时，也可以依据视频教学进行，　以此促使学生更好地了解跨栏技术构成；第三，学生进行自　主练习。依据以往的教学案例分析可知。一部分学生在学　习跨栏技术的过程中很容易出现心理问题．也就导致学生　害怕摔倒而不敢跨栏。因此，教师可以让身体素质较差的　学生先练习简单的跨栏动作，降低跨越的难度。同时练习标　准化的跨栏动作，以此减少学生的心理障碍；第四。起跨腿　和摆动腿侧过栏练习。在实际教学过程中，依据起跨腿和　摆动腿侧过栏练习明确学生起跨和栏上动作．是学生完成　标准化动作的主要依据。全面的栏上动作练习包括了：跨　越体操垫、跨越用松紧带代替栏板的栏架、跨越栏架。依据　从简单到复杂的跨栏技术练习可以为学生提供优质的跨栏　技术，以此提升学生的跨栏技术和身体素质。　同时，在实际教学过程中正确、有效的动作技术，是学　生提高自身成绩和水平的主要依据，只有速度没有技术是　不行的，因此在实际锻炼的过程中需要注重每一个细小的　环节，其中就包括以下几点：第一。攻栏摆动腿技术。也可以　称为前腿技术。在实际练习的过程中主要是依据原地做攻　摆练习、对墙做攻摆练习等方式进行；第二，起跨腿技术，也　称之为后腿过栏技术。其练习方案为手扶肋木或单杠做提　拉练习、栏侧站立做起跨腿提拉练习等。这样，就可以为运　动队学生的锻炼工作奠定有效的基础。　（四）总结　在教学跨栏跑技术过程中，教师和学生需要注意以下　几点：第一。摆动腿蹬离地面之后应用充分折叠前摆，直到　起跨腿伸起跨保持膝关节折屈，同时依据运动队学生的自　身特点，在摆至合理位置的时候，制动摆动大腿；第二，在腾　空之后摆动腿曲折到打开之间要快，膝盖的角度要大，摆动　腿曲折到打开再到快速下压是一个快速、准确、连续的过　程．注重的是摆动腿接近栏板时也需要完成下压过栏动作：　第三。摆动腿过栏之后需要有强大的加速度和技术，在落地　时需要保持伸髋．伸膝肌群．直到腿落地支撑。　三、结语　跨栏跑是一个节奏性非常明显的运动．对于每一个栏　的连接动作都需要做到连贯．而在实际练习过程中对于起　跨腿和摆动腿的要求非常高，在实际跨栏中，其摆动腿动作　的正确性将决定跨栏动作的质量。进而影响竞赛成绩的　优劣。　参考文献　［１］黄莹．浅析跨栏跑中摆动腿技术的训练方法［Ｊ］．黑　龙江史志，２０１３（０９）．　［２］宋福林，徐海东．跨栏跑中摆动腿下栏技术分析　［Ｊ］．辽宁体育科技，２０１２（０３）．　［３］张红军．初中学生跨栏步技术业余训练方法的探讨　［Ｊ］．考试与评价，２０１１（１１）．　

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