诺德士健身车介绍及锻炼方法

诺德士健身车介绍及锻炼方法|诺德士健身车的益处|诺德士锻炼单车|诺德士健身器材
在锻炼单车上进行锻炼
　 　　锻炼单车是很好的锻炼方法，因为它的占地面积非常小（相对于其他的一些有氧器械而言）而在您锻炼时对身体的冲击又很小。锻炼单车也很方便操作使用，它 在短期内给您带来的效果会给您更多的动力，持续地进行锻炼。在锻炼单车上进行锻炼的时候，您的身体不会产生很大幅度的弹动，所以您可以一边锻炼一边看电 视、听音乐或者看书。 对于想要寻求有效又简单而且对身体冲击很小的锻炼方式来说，这是非常适合的一种锻炼方式。
锻炼单车的使用
　　●在锻炼中，尝试着改变您的速度和阻力，您可以增加速度（保持阻力不变）并坚持30-60秒，或者您可以增加阻力（保持速度不变）并保持30-60秒，然后再回到您起始时的速度或阻力，并坚持60-90秒。这会让您的锻炼过程富有挑战性的同时也非常有乐趣。
　　●尝试将蹬车速度保持在快于60RPM（转/秒）慢于100RPM。事实表明，对于绝大多数人们来说，这是帮助人们燃烧最多卡路里的最理想的蹬车速度范围。
　　●锻炼单车非常方便记录您锻炼时的速度、距离和卡路里数。所以，您就可以用这些数据来进行每日和每周的锻炼结果比较。在您进行蹬车锻炼时，对您自己最好的激励方法，就是蹬车距离比前一次锻炼更多，或者是消耗的卡路里比前一次更多。
锻炼单车的益处
　　●锻炼单车是非常好的锻炼方式，相对于其他有氧器械而言，它的占地面积是最小的
　　●锻炼单车是一种对身体冲击非常小的锻炼方式，不但能增强腿部、大腿和臀部的主要肌肉群，还能最大程度地减少您膝部、髋部、脚踝和脚部的受伤可能
　　●锻炼单车非常适合希望控制体重或减少体重的人们，因为蹬车已经被证明是最好的消耗卡路里的锻炼方式之一

用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。

　　健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法：

　　首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。

　　针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：

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　　以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。

　　以强壮肌肉为目的的运动者，可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到 170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激，适用于年轻人。

对于老年人或膝关节有伤病的人，要量力而行。老年人可以选择较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气，以免增加心脏负担，但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人，锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替，而且要有慢速的热身和结束前的整理过程，锻炼时间长短可以自己掌握。

1、自由骑行法：所谓的自由骑，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是放松神经，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。

2、强度骑行法：一般具体作法有两种，一是规定好每次的骑行速率公里/小时，如用每小时20公里的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效锻炼人的心血管系统。

3、间歇性骑行法：具体作法是快慢交替骑行，如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，循环几次。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。

4、力量性骑行法：健身车本身有模拟不同的地势条件，如上、下坡等，根据不同的条件用力去骑行，可有效提高双腿的力量或耐力素质，这种方法不但可提高女性双腿的能力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

5、有氧性骑行法：主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高有很好的作用。

6、一周训练计划举例：周一：自由骑行；周二：强度骑行；周三：有氧性骑行；周四：自由骑行；周五：力量性骑行；周六：间歇性骑行；周日：休息。

　　近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。

骑健身车减肥40分钟最合适

　　健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法：

　　首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。

　　针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：

　　以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动(fen zhong yi shang cai neng shi zhi fang fen jie _wei yun dong)供能。这种运动也是一种提高心肺鸡能的好方法。

　　以强壮肌肉为目的的运动者，可选则大强度、短时间骑车。选则不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170— 180次/分，在逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，在逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激，适用于年蔷蛩。

　　对訆窒年人或膝关节有伤病的人，要量力而行。老年人可以选则较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气，以免增加心脏负担，但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度操(_nian2 ling2 _de0 fang1 fa3 lai2 jin4 xing2 yun4 dong4 qiang2 du4 cao1)纵。60岁的老人，锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替，而且要有慢速的热身和结束前的整理过程，锻炼时间长短可以自己掌握。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/8cacb576f242336c1eb95e8f.html