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女人一天最健康的饮食方式
女人一天最健康的饮食方式
发布时间:2024-04-20 19:35:29 来源:
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女人一天最健康的饮食方式
是什么
?
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少
1
个,长久坚持会收到明显的美肤效
果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘
蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋
叶等,以免于加热烹调对维生素
A
、
B1
等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在
400
克左右。
三勺素油:每天的烹调用油限量为
3
勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂
肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:每天
4
碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制
美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉
50
克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼
50
克
除骨净重
;
豆腐或豆制品
200
克、蛋一个
;
牛奶或奶粉冲剂
1
杯。这种以低脂肪的植物蛋白
质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少
六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分
别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素
C
、减
少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和
迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水或汤水。每天喝水不少于
7
杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。
要少喝加糖或带有色素的饮料。
女人健康饮食四不:
一、不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和
肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的
20%
至
25%
,但目前很多女性已超过
30%
。如果脂肪
摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
二、不要减少维生素
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代
谢有关的维生素,如维生素
B1
、维生素
B6
等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较
丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如
β
胡萝卜素、维生素
C
、维
生素
E
,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工
作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均
衡水平。
三、不可忽视矿物质的供给
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在
月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛
奶、豆奶或豆浆等。
四、不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的
游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷
氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/719276f9935f804d2b160b4e767f5acfa0c78373.html
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