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发布时间:2024-04-20 19:34:16 来源:
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中考饮食指导
中考饮食指导
中考饮食指导
一、注意食物的多样性,保证以谷类为主的饮食:保证一天吃
6
两以上的
主食,米面最好不用精制产品。
二、多吃水果、蔬菜和薯类食物,保证充分的维生素、矿物质、微量元素
的摄取。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素
C
,维生素
C
不仅可以帮考生增强免疫
力,还有助于考生提高记忆力、分析力。
三、经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,同时,保证脂溶
性维生素的充分利用,补充蛋白质有利于记忆力的增强。
四、保证奶、豆类及其制品的数量和质量:每天最少喝一次奶,如果实在
不喜欢牛奶的口味,酸奶也可以。
五、注意体力活动和食量的均衡,也就是说根据体力活动的强度来安排食
物的摄入量,运动或体力劳动后适当增加食物的摄入量。
六、注意清洁卫生,不吃腐烂变质的食物,生吃水果一定要洗净,可以在
淡盐水中浸泡一会儿。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证
营养的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富、清凉
祛暑的食物。
七、适可而止,不要滥用保健品:不要期待那些“提神醒脑”的产品会产
生“特异功能”,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火
等病症。如果确需服用,要注意一个度的问题,不要滥用,要适可而止。
中考吃什么好
1
、辣椒
维
C
含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒
碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业
成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。
2
、胡萝卜
可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
3
、小米
小米中所含的维生素
B1
和
B2
分别高于大米
1.5
倍和
1
倍,其蛋白质中含
较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃
点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
4
、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸
是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入
些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,
因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5
、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素
A
、
C
、
B1
和
B2
,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿
素,也具有健脑益智作用。
6
、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基
酸。牛奶中的
.
钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对
神经细胞十分有益的维生素
B1
等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶
有助入睡。
7
、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,
吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆
碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃
1
、
2
只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
8
、菠萝
菠萝含有很多维生素
C
和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的
作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最
喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
9
、贝类
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/35ec0df4ea7101f69e3143323968011ca200f7cc.html
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