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治疗肩周炎的爬墙动作 肩周炎爬墙爬多少次
治疗肩周炎的爬墙动作 肩周炎爬墙爬多少次
发布时间:2024-04-25 20:29:45 来源:
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治疗肩周炎的爬墙动作肩周炎爬墙爬多少次
许多肩周炎患者都知道,爬墙动作能够缓解肩周炎疼痛的症状,
那么怎么做?做多少次?原理是什么呢?
一、治疗肩周炎的爬墙动作做法
1.
患者面对墙壁直立,
将患肢的手掌贴住墙面,
然后用双手从垂
直接触的位置开始,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动。
2.
爬墙过程中患侧胸腹的侧方尽量贴近墙壁,使上肢尽量高举,
到最大限度,直到肩部产生疼痛感为止,停留
2
到
6
秒。
3.
在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增
加高度。
二、肩周炎爬墙爬多少次
肩周炎爬墙爬动作,建议每次做
10
—
20
次,每日做
3~5
次。
在肩周炎没有发作期间,
建议每天都做。
如果肩周炎急性发作期
间,不建议做。
三、肩周炎爬墙原理是什么
肩周炎患者有由于关节囊、
肩袖韧带等退行性病变,
出现渗出和
细胞浸润,导致景肩关节纤维化和粘连。而爬墙动作,可以通过身体
向墙壁靠近,迫使患侧肩关节被动上举,以达到解除粘连的目的,缓
解由于组织粘连而引起的功能性障碍和疼痛。
四、肩周炎爬墙有几种方法
肩关节爬墙动作简单,
在不同的地方看到的爬墙动作方法基本上
是大同小异,
建议在根据自身的情况和场地等摸索出最适合自己的爬
墙动作方法即可。
另外,除了爬墙动作外,还有弯腰转肩、拉拽肩膀的动作,也能
够很好的缓解肩周炎症状:
1.
弯腰转肩
弯下腰,
自然垂下手臂,
然后以肩为中心,
将患侧肩膀由里向外、
或者由外向里做划圈运动,以此带动肩关节活动。
2.
拉拽肩膀
你可以把手放在胸前,
用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩,
做内收动作
;
也可以把手放在背后,依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽
患侧的手和肩,做内旋动作。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/34a38f79be64783e0912a21614791711cc797900.html
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