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正在进行安全检测...

发布时间：2024-04-19 17:49:18 来源：文档文库

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国外流行的减脂饮食方法：碳水循环饮食法
国外流行的减脂饮食方法：碳水循环饮食法1、碳水循环饮食法
碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。
一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入→由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。
2、碳水循环饮食法适合哪些人
碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的，也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法：
为了增肌和减脂：
平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。
打破平台期：
还有一种流行的方式是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或者2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，采用这样的方式来打破平台期。
这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。
运动员：
有特殊活动或比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，通过高碳循环的方式提供足够的能量进行训练。
3、碳水循环饮食法饮食方法
一般使用最广泛的碳水循环法：一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日，这样可以更好的维持身体的新陈代谢
注：高碳日需要加大力量负荷训练，中碳日需要做一些有氧运动，低碳日最好保持身体休息的状态。
在使用碳水循环法的过程中，蛋白质的摄入量保持不变，脂肪摄
入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。高碳对应低脂，低碳对应高脂。
具体的食谱安排：
我们以三个高碳日、一个中碳日、三个低碳日的方式来安排一周的碳水循环，具体如下：

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/30a3b1f32b4ac850ad02de80d4d8d15abe2300e6.html