极风跆拳道暑假培训教学计划
一、 训练目的
礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）
二、 训练总方针
1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。
2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。
3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。
4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
三、训练的时间安排
暑假期间放假培训共有六周的课程，训练的时间段是每周的周一
—周五，周六/日全天休息，每天训练的时间分别为：
上午8：00—9：30
下午14：30—16：00
晚上19：00---20:30
四、每周的训练安排
第一周训练计划：
1. 学员自我介绍，互相认识。
2.左右意识练习。
3.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，国旗礼，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
4.基本体能教学训练及身体柔韧性训练。
5. 基本腿法学习（下劈）。
6. 基本拳法学习（正拳/马步冲拳）。
7.踢靶训练（固定靶）
第二周训练计划：
1. 基本腿法学习（复习下劈，学习里合、外摆）
2. 基本步伐练习（上步、后撤步、弓步）
3. 行进间腿法练习（下劈、里合外摆）
4. 基本拳法练习（空打/双人脚靶对练）
5.踢靶训练（固定靶）
6.. 身体柔韧性训练以及基本体能训练
第三周训练计划：
1. 基本腿法练习（复习，学习里合下劈、外摆下劈、前踢）
2. 基本格挡学习（原地下中上格挡，行进间下中上格挡）
3. 踢靶训练（固定靶）
4. 身体素质练习
5.节目编排
第四周训练计划：
1. 基本腿法巩固练习 （学习跳前踢）
2. 基本步伐巩固练习
3. 行进间下中上防学习
4. 弓步下防正拳击学习
5.前踢冲拳学习
6. 品势太极一章学习
7.踢靶训练（固定靶）
8.身体素质训练
9.节目编排
第五周训练计划：
1. 基本腿法巩固 练习
2. 基本步伐巩固练习
3. 品势巩固练习
4. 踢靶训练（固定靶）
5.节目整体练习
6.模拟考试
7.升级考试汇报演出
第六周训练计划：
1. 基本步伐学习（前滑步、后滑步、跳步）
2. 腿法学习（横踢）
3. 身体素质侧重耐力练习
4. 行进间进攻腿法组合练习
5.简单实战练习
6.防身术练习
7.踢靶练习
五、汇报演出
为了丰富学员的课程，在这6周的训练当中还会加入跆拳道表演、防身术练习以及一些简单的特技培训，在授完5周课后，将举行一次暑假培训总汇报表演，主要就所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏，其次在汇报表演过程中我们还会评出优秀的学员，给予优秀学员进行颁发奖状。汇报演出结束后，还有一周训练时间，在此期间常年班报名优惠开始。
极风跆拳道
2016年7月1号
跆拳道礼仪（学员必修）
（1）礼仪：
要相互尊重/友爱。每次上下课向馆长/教练/家长敬礼问候，每次训练尽可能早到或至少不迟到，上课认真听讲都是对于师长起码的礼貌。（礼为尊卑要分明，仪为事之宜）
（2）廉耻：
要是非分明，要有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德的人。（廉为廉洁方正，耻为识羞耻）
（3）忍耐：
忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘诀，只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道的道路上更进一步。
（4）克己
如果不自我控制，那么和街头打架的也没什么区别。一个人失去自我控制的能力，无论面对对手或个人事物时都会丧失判断，而无法正确处理情况。
（5）百折不屈
真正面对困难时永不退缩，在挫折面前从不轻易放弃。
跆拳道姿势礼仪规范动作与运用：
站立姿势：
立正：两脚并拢，脚尖脚跟靠拢，两眼平视前方身体直立，下巴微收，双臂下垂，双手握拳拳心向内紧贴于大腿两侧。用于排队。
稍息：两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方，双手握拳交叉放于腰后，左手握住右手腕，挺胸收腹，两眼平视前方。用于排队听教练讲解动作站立观摩。
坐姿：
盘腿坐：盘腿坐下，脚尖后绷双手握拳，拳心向下置于膝关节上，注意挺胸直腰。用于坐下听教练讲解，坐下观摩。
跪坐：
双膝并拢跪地，脚背绷直贴地，挺胸直腰目视前方。适用于冥想，休息，准备上课，跆拳道礼仪讲解。
跆拳道递接物品礼节：立正站立，双手掌心向上，向前伸出递接物品，同时敬跆拳道鞠躬礼，礼毕还原。用于领奖，领腰带证书，训练中交换脚靶。
鞠躬礼的规范与运用：
鞠躬礼规范：面向对方正直站立，两脚并拢，两手握拳贴于双腿两侧，上体前屈45°，目视地面，2秒后还原成直立姿势。
适用场合：
进入或推出练习场地时的礼节：
向家长敬礼，
向教练敬礼
向队友敬礼
练习时的礼节：
练习者进入或者退出场地时首先向教练员和家长敬礼。
练习前互相敬礼，练习后再次互相敬礼。
演出开始与结束时的礼仪：
演出开始或者结束时向观众敬礼表示感谢。
向国旗敬礼规范与适用场合：
规范：面向国旗正直站立，两脚并拢，左手握拳贴于左腿一侧，右手握拳，拳心放在左胸口位置，目视国旗敬礼6秒钟，礼毕还原成直立姿势。用于进道馆后出道馆前首先要面向国旗敬礼。
1.正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。
2.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。
3.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。如上中下防。
4.准备势 两脚开立与肩同宽（一横脚），身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。
5.开立步 两脚开立与肩同宽（一横脚），身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。
6.马 步 两脚开立，较肩宽（二横脚），两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。
7.弓 步 （又称前屈立）前后脚分立，两脚前后相距两脚半，左右相距一个横拳，前脚脚尖向前，后脚脚尖内扣（斜向前）前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。
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