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形神桩气功

发布时间：2024-04-25 10:15:02 来源：文档文库

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形神桩气功
形神桩是智能动功的第二步功，练内混元，擅气功健身与养生之长，具陶冶性情，增益智能之妙。其特点是：①式子单纯，难度较大，其中多数式子均可作为庄法单独练习；②着重运动韧带、小关节和平时很少运动的关节，发动内气较快，可运气达发、肤、指端，是本功法的难点所在；③神与形合，以形引气，形松意充，匀缓和柔，外方内圆，蛇形蛹动，周身一家，动中求静。本功法的功效是：①抻筋拔骨，强身状力，健美身形；②放松形体，和畅经脉，启动真气，以利于开关通窍；③更易形神，增益智慧，是深究气功之阶梯。
第一节：鹤首龙头气冲天
鹤首、龙头取意鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性(居于陆地而喜涉水，意态娴静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动在沉稳自在之中，又寓有矫健。
一、姿势要求
(一预备姿势
1．两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立正姿势，目视前方天地交界处，两眼轻轻闭合，目光回收(见捧气贯顶法。小指带动，指掌慢慢上翘，成手心向下，指尖向前，与臂成直角。以肩为轴，两手做前后拉气三次。向前手臂与身体的夹角约为15度，

向后拉至体侧。
2．以小指带动，松腕，转掌心相对，虎口向上，臂放松，与肩等宽从体前向上捧气，至手与脐平、掌心微含，回照肚脐。同时转掌心向下，两臂(与肚脐同高向两侧外展至背后，小臂微收，转掌心向内，掌心微含，回照腰部命门穴(对脐处。而后小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴(属脾经，在第六、七肋间贯气。
3．随后两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心微含，中指回照两眉间印堂穴。同时两腕微微转动，带动十指斜相对，而后转肘外撑，带动两臂向两侧展开。至左右与肩平成一字，小指带动，转掌心向下，连续转掌心向上，向上划弧，至头顶上方两掌相合。而后沿头正前方下降至胸前呈合十手(大臂与身体呈45度角，两小臂成一线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴。
(二鹤首
1．接上式两手分开沿肋弓下落叉腰，拇指按在背部“京门”穴(第十二软肋端，食指按在“章门”穴上，其余各指按于胯上边。
2．下颏回收，颈项后突，上拔。
3．头后仰，下颏上翘。
4．颈项放松，下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧。尔后重复如前九次。
5．按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划弧至下颏上翘、头后仰，随即颈项后突、上拔、下颏回收，重复九次。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2259aa31ab114431b90d6c85ec3a87c240288ad1.html