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范志红:打败糖尿病——饮食控制血糖的五大秘诀
范志红:打败糖尿病——饮食控制血糖的五大秘诀
发布时间:2024-04-20 21:14:46 来源:
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范志红:打败糖尿病——饮食控制血糖的五大秘诀
你知道吗?每
10
个中国成年人当中,就有一个糖尿病人。也许你
觉得自己还没有加入这个队伍?其实你距离糖尿病也不远——每两个
中国成年人当中,就有一个是糖尿病的后备军。这个病非常阴险,开
头感觉不疼不痒,但如不加以控制,最终的结局往往是眼睛失明、足
部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫
生组织将
2016
年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”,正是为了提
醒人们,即便您还非常年轻,也要高度警惕糖尿病的危险。
受世界卫生组织的邀请,我非常高兴有机会和年轻的朋友们聊聊
糖尿病预防的问题——什么人更有可能患上糖尿病?怎样才能让自己
远离糖尿病的危险,也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制
血糖呢?
如果年轻的你有以下这些情况,即便您还属于健康人,即便您的
血糖值还完全正常,也要格外注意患糖尿病的风险:
1.
直系亲属中有糖尿病患者
2.
有脂肪肝和血脂异常问题
3.
腰上有很多赘肉,甚至已经有了很大的“游泳圈”
4.
虽然不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖
5.
不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都觉得
累
6.
有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历
7.
饭后特别容易觉得困倦
8.
饿了就觉得特别难受,容易低血糖
9.
主食只有白米饭、白馒头、白面包,从不吃杂粮
10.
主食吃得比蔬菜多
11.
喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃
12.
喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉
13.
喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点
14.
有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)
15.
长期睡眠时间不足
6
小时者,或长期倒班工作者
如果有
3
条说“是”,已经让人担心。如果发现自己有
5
条以上
说“是”,你真的要高度警惕啦。因为这些问题都可能意味着你的血
糖控制能力比别人差,极大可能已经成为了糖尿病的候选人。
不过,现在开始觉悟并不算晚。要打败糖尿病这个魔鬼,不让它
毁掉我们后半辈子的生活,只有一个根本方法——健康饮食,增加运
动,控制好自己的餐后血糖!不是有那句话吗?只有从年轻的时候起
像中老年人那样爱护健康,才能在中老年的时候像年轻人一样魅力十
足、活力满满!
说起来容易,做起来也并不难。对目前尚未患病的年轻人来说,
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/009fae6e5427a5e9856a561252d380eb63942375.html
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